ćwiczenia na biceps

Dzień Ćwiczenia Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

[...] sumie 3h wysiłku. Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10 Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie 90kgx15 120kgx10 140kgx8 Wiosło sztanga 4 serie 90kgx10 łączona z podciąganiem na drążku Podciąganie do brody (no nie aż tak wysoko oczywiście) 4 [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co ile , pisać co poprawić jak źle Z góry dzięki Zmieniony przez - kiras3 w [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55kg - ławeczka. Staż treningowy na siłowni:0 msc - początkujący Jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie/w Twoim przypadku 3 podstawowe, złożone ćwiczenia siłowe, dostatecznie poruszą Twój organizm do wzrostu. Intensywność na treningach jest [...]

Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek 45x8 45x6 42.5x6 40x6 Pullupsy 20x7 20x6 20x6 20x5 WL pod skos 80x8 80x7 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x9 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze [...]

[...] jadam ser biały , jajka , bądź owsiankę , no i przed snem zawsze coś zjem. Dieta nie jest idealna, ale zawsze jakaś jest. Staram się trzymać tak jak wypisałem ;) W ciągu dalszym proszę o propozycje treningu i pomocy jak dzielić ćwiczenia ( np. klata, biceps) no i dodatkowe ćwiczenia. Nie chcę gotowca ;) Pozdrawiam i proszę o pomoc %-)%-)%-)

takie ćwiczenia byłby wporządku? Barki Unoszenie bokiem sztangielek stojac lub siedzac 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 4 x 10 powtórzeń Biceps Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń [...]

[...] Oczywiście produkty węglowodanowe zmieniam: kasza/ryż/makaron razowy/orkiszowy itd. Nie będę się dokładnie rozpisywał ponieważ trening co tydzień wygląda inaczej: inne ćwiczenia, inna kolejność, inna metoda itd. Ogólny schemat jest ten sam – jest to split 4 dniowy – Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. Głównie będą to [...]

Wypiska z dzis! Poniedzialek 20.07.2009r WL : 70/6 90/5 110/5,5 120/3,3 130/MAX (3) Wyciskanie na barki siedzac : 70/8 75/6 80/6 85/4! Unoszenie bokiem stojac : 4 x 8 powt (koncowe 17,5 kg) Unoszenie w opadzie tułowia : 4 x 8 powt (koncowe 15kg) Biceps : 2 cwiczenia Wrazenia: Tak wiec dzis bylem w****iony w chooy! Mialem sily co niemiara i [...]

witam, chcialbym zaczac cwiczyc w celu wyrobienia jako takiej sylwetki a takze przybrania masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: [...]

[...] która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. odpowiednio rozplanować treningi w układzie tygodniowym i poszczególne ćwiczenia wraz z zakresem powtórzeń. Jak wkleisz trening to na pewno Tobie skorygujemy tak, żeby było najlepiej :) Właśnie z tymi owocami to pisali żeby uważać bo fruktoza i [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). Nowy plan, więc na razie muszę dostosować ciężar.. niektóre ćwiczenia z zapasem. :) /SFD/2018/6/13/a8944b19a5264b90aeccdcebb879014f.jpg /SFD/2018/6/13/2a55b3b55a8a4b9d88da243a13e952da.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-14 [...]

Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]

[...] łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim [...]

[...] ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 [...]

[...] Ci ich 6 :) . O to chodzi w FBW, że nie jak w splicie -pobudzasz partię raz na tydzień tylko 3x trochę lżej . Zamień chwyt kiedy się podciągasz na podchwyt. Wtedy biceps też obrywa . Nie staraj się masakrować tylko tej partii bo za kilka miesięcy będziesz mieć problem z dysproporcją np. biceps -klatka. Wielostawowe ćwiczenia to podstawa .